![\"\"](\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/111\/2018\/04\/cycling-biking-cykla-tr\u00e4ning_573940339.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Efter att ha g\u00e5tt igenom en f\u00f6rlossning och sp\u00e4dbarns\u00e5lder, \u00e4r det dags att skapa en vanlig vardag igen. Visst, det blir fortfarande m\u00e5nga sena n\u00e4tter och tidiga mornar men du beh\u00f6ver motion f\u00f6r att m\u00e5 bra. Det leder ocks\u00e5 till b\u00e4ttre s\u00f6mn under de f\u00e5 tillf\u00e4llen du f\u00e5r chansen att sova.\u00a0<\/strong><\/p>\n Skaffa en bra och stabil cykel som passar flera olika underlag. Om du k\u00e4nner dig sugen p\u00e5 att ge dig ut i terr\u00e4ng ska du leta \u00e5t en cykel som klarar cross country, priserna skiftar mellan 3 500 och upp\u00e5t<\/a>. Ge dig ut p\u00e5 kortare turer, ta cykeln till aff\u00e4ren eller liknande. Du beh\u00f6ver inte kasta dig in i samma tr\u00e4ningsvanor som du hade tidigare. Cykling \u00e4r skonsam och om du gillar aktiviteten kan du \u00f6ka belastningen f\u00f6r att f\u00e5 ett svettigt tr\u00e4ningspass.<\/p>\n Om cykling inte \u00e4r f\u00f6r dig kan du simma, det \u00e4r \u00e4nnu skonsammare och samtidigt bra tr\u00e4ning. Har du problem med kn\u00e4n eller rygg kan tryggt v\u00e4lja simning som tr\u00e4ningsalternativ<\/a>. Simning hj\u00e4lper dig att jobba upp konditionen och bygga styrka. Det \u00e4r en tr\u00e4ningsmetod som g\u00e5r igenom hela kroppen. Prova g\u00e4rna n\u00e5gra olika simstilar f\u00f6r att hitta den som passar dig. Br\u00f6stsim kan alla men du f\u00e5r ut mer tr\u00e4ning fr\u00e5n fj\u00e4rilssim eller crawl.<\/p>\n Om du verkligen vill b\u00f6rja motionera igen \u00e4r det bra att prata med din partner. Ber\u00e4tta att du beh\u00f6ver tid att motionera och vill inte f\u00e5 skuldk\u00e4nslor \u00f6ver att g\u00f6ra det. Din partner kan s\u00e5 klart l\u00e4gga in f\u00f6rslag om aktiviteter som hen skulle vilja g\u00f6ra och att du st\u00e4ller upp. Om ni kan st\u00e4lla upp f\u00f6r varandra och ge den andre tid att komma bort fr\u00e5n hemmet, kommer det k\u00e4nnas l\u00e4ttare att slappna av under tr\u00e4ningspasset. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Efter att ha g\u00e5tt igenom en f\u00f6rlossning och sp\u00e4dbarns\u00e5lder, \u00e4r det dags att skapa en vanlig vardag igen. Visst, det blir fortfarande m\u00e5nga sena n\u00e4tter och tidiga mornar men du beh\u00f6ver motion f\u00f6r att m\u00e5 bra. Det leder ocks\u00e5 till… Forts\u00e4tt l\u00e4sa Cykling<\/h3>\n
Simning<\/h3>\n
F\u00e5 tiden<\/h3>\n