{"id":477,"date":"2019-04-15T09:09:18","date_gmt":"2019-04-15T09:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/motherhoods.se\/?p=477"},"modified":"2023-04-29T14:43:18","modified_gmt":"2023-04-29T14:43:18","slug":"fortsatt-trana-under-graviditeten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/motherhoods.se\/fortsatt-trana-under-graviditeten\/","title":{"rendered":"Forts\u00e4tt tr\u00e4na under graviditeten"},"content":{"rendered":"

\"\" Har man varit van att tr\u00e4na regelbundet \u00e4r graviditeten egentligen inte n\u00e5got hinder f\u00f6r fortsatt tr\u00e4ning. Men beroende p\u00e5 vad och hur man tr\u00e4nat kan det finnas anledningar att l\u00e4gga om tr\u00e4ningen p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt.<\/strong> Att tr\u00e4na under graviditeten \u00e4r inte bara ofarligt, det \u00e4r till och med rekommenderat. Ju l\u00e4ngre in p\u00e5 graviditeten man kommer desto mer kommer man mest troligt beh\u00f6va anpassa tr\u00e4ningen f\u00f6r att undvika en del problem. De f\u00f6rsta tre m\u00e5naderna kan de flesta forts\u00e4tta tr\u00e4na som vanligt. Kroppen har \u00e4nnu inte genomg\u00e5tt n\u00e5gra stora f\u00f6r\u00e4ndringar och fungerar i stort sett som vanligt. Det \u00e4r dock b\u00e4st att h\u00e5lla sig borta fr\u00e5n tr\u00e4ningsformer som exempelvis kontaktsporter. Sunt f\u00f6rnuft kan ofta v\u00e4gleda oss till tr\u00e4ningsformer att undvika. Efter de f\u00f6rsta tre m\u00e5naderna \u00e4r d\u00e5 vi b\u00f6rjar se synliga f\u00f6r\u00e4ndringar av kroppen, och inte bara magen. Med dessa f\u00f6r\u00e4ndringar kommer f\u00f6rst och fr\u00e4mst en l\u00e4ngre lista<\/a> av tr\u00e4ning att undvika, men det finns fortfarande mycket tr\u00e4ning som \u00e4r positiv f\u00f6r kroppen. F\u00f6r att forts\u00e4tta vara bekv\u00e4m n\u00e4r man tr\u00e4nar \u00e4r det smart att investera i lite nya kl\u00e4der som hj\u00e4lper till att beh\u00e5lla komforten och ger st\u00f6d till kroppen<\/a>. Det blir ocks\u00e5 viktigare att anpassa tr\u00e4ningen efter hur man sj\u00e4lv m\u00e5r och k\u00e4nner. Om kroppen s\u00e4ger emot i en \u00f6vning \u00e4r det b\u00e4ttre att g\u00e5 vidare till n\u00e5got annat \u00e4n att forcera tr\u00e4ningen. De sista tre m\u00e5naderna arbetar hormonet relaxin f\u00f6r fullt i kroppen och har vid detta lag mjukat upp b\u00e4ckenet ordentligt. Av denna anledning ska man prioritera stabilitet under tr\u00e4ningen \u00f6ver allt annat. Tr\u00e4ning med maskiner \u00e4r s\u00e5ledes v\u00e4ldigt f\u00f6rdelaktiga d\u00e5 de hj\u00e4lper till att h\u00e5lla b\u00e4ckenet stabilt. F\u00f6rs\u00f6k ocks\u00e5 r\u00e4ta ut svanken s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt under \u00f6vningarna. Alla former av hopp och st\u00f6tar ska undvikas helt och h\u00e5llet under denna tid. Det \u00e4r ocks\u00e5 smart att trappa ned vikterna man lyfter och tempot man tr\u00e4nar i samtidigt som man ger sig sj\u00e4lv l\u00e4ngre vilopauser. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har man varit van att tr\u00e4na regelbundet \u00e4r graviditeten egentligen inte n\u00e5got hinder f\u00f6r fortsatt tr\u00e4ning. Men beroende p\u00e5 vad och hur man tr\u00e4nat kan det finnas anledningar att l\u00e4gga om tr\u00e4ningen p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt. Att tr\u00e4na under… Forts\u00e4tt l\u00e4sa →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":123,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=477"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":628,"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477\/revisions\/628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/motherhoods.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}