Fortsätt träna under graviditeten

Har man varit van att träna regelbundet är graviditeten egentligen inte något hinder för fortsatt träning. Men beroende på vad och hur man tränat kan det finnas anledningar att lägga om träningen på ett eller annat sätt.

Att träna under graviditeten är inte bara ofarligt, det är till och med rekommenderat. Ju längre in på graviditeten man kommer desto mer kommer man mest troligt behöva anpassa träningen för att undvika en del problem.

De första tre månaderna kan de flesta fortsätta träna som vanligt. Kroppen har ännu inte genomgått några stora förändringar och fungerar i stort sett som vanligt. Det är dock bäst att hålla sig borta från träningsformer som exempelvis kontaktsporter. Sunt förnuft kan ofta vägleda oss till träningsformer att undvika.

Efter de första tre månaderna är då vi börjar se synliga förändringar av kroppen, och inte bara magen. Med dessa förändringar kommer först och främst en längre lista av träning att undvika, men det finns fortfarande mycket träning som är positiv för kroppen.

För att fortsätta vara bekväm när man tränar är det smart att investera i lite nya kläder som hjälper till att behålla komforten och ger stöd till kroppen. Det blir också viktigare att anpassa träningen efter hur man själv mår och känner. Om kroppen säger emot i en övning är det bättre att gå vidare till något annat än att forcera träningen.

De sista tre månaderna arbetar hormonet relaxin för fullt i kroppen och har vid detta lag mjukat upp bäckenet ordentligt. Av denna anledning ska man prioritera stabilitet under träningen över allt annat. Träning med maskiner är således väldigt fördelaktiga då de hjälper till att hålla bäckenet stabilt. Försök också räta ut svanken så mycket som möjligt under övningarna.

Alla former av hopp och stötar ska undvikas helt och hållet under denna tid. Det är också smart att trappa ned vikterna man lyfter och tempot man tränar i samtidigt som man ger sig själv längre vilopauser.

 

admin